减肥食谱21天

真正想要减肥，在减肥之初就要做好长久减肥的心理准备，切不可抱着急功近利的心态，必须要多坚定有多坚定，多想想减肥之后的苗条身材，就能给自己更多的信心坚持下去。

健康最美，减肥很重要，但别忘记健康。管住嘴迈开腿。

平时应该少吃主食，多食新鲜蔬菜和水果，适当的运动，比如游泳或者打篮球以及仰卧起坐，坚持下来会有很好的效果。

糖尿病治疗必须以饮食控制，运动治疗为前提.糖尿病人应避免进食糖及含糖食物。

脾胃虚寒、消化功能不佳、经常腹泻的人、体质敏感之人不宜食用荞麦面。

控制饮食，拒绝油炸类食物。少吃多运动，管住嘴迈开腿。

采用科学的方法减肥，每天都要做有氧运动还要控制饮食.建议饮食宜清淡易消化食物，且食物品种要多元化。

水煮蛋减肥吸烟严格按食谱和注意事项进行，在尝试的时候一定要注意及时调整自己身体的状况。

在饮食计划期间，建议在南瓜减肥食谱中适量添加肉类，鱼类，蔬菜，蜂蜜等。

有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

荞麦性寒，是不易消化的食物，避免与热性食物搭配，煮开的时间宜短，要做得松软易食用。

节食减掉的大部分是水分，容易出现反弹，最重要的是需要每天坚持30分钟以上的有氧运动，来燃烧身体上多余的脂肪。

吃荞麦面是可以起到减肥的作用的，因为荞麦的膳食纤维非常多，而且营养素含量也是非常丰富的，想要减肥，就应该选择粗制的米和面以及适当的五谷杂粮作为主食，少吃精制的米和面。

糖尿病病人可以吃荞麦面，属于粗粮，但是也不要吃太多，一定要注意少食多餐，如果吃多了也有可能升高血糖。还要继续口服降糖药物或者打胰岛素，监测血糖变化。

建议平时注意休息，少吃辛辣刺激食物，保持心情舒畅舒畅。

如果想要减肥成功的话，在控制饮食的同时最好能够进行适当的运动，这样的话才能够取得比较好的减肥效果。

荞麦面不宜多吃，胃口不好消化功能较差的人就要少吃。

减肥期间少吃油腻食物，少吃甜食，包括含糖量高的水果也要少吃，另外就是多运动。

晚上的饮食摄取不需要很多，如果饮食过量的话，反而会对身体产生负担。

严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食，只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。