盆底肌松弛怎么锻炼

产后盆底肌松弛,想知道有哪些简单的锻炼方法,比如在家就能做的那种。
赵晓东
赵晓东 主任医师 妇产科
北京医院
三甲
盆底肌松弛可通过多种锻炼方法改善。主要有凯格尔运动等锻炼方式,这些锻炼有助于增强盆底肌肉力量,改善松弛状况。 1. 凯格尔运动:这是一种比较常见且有效的锻炼方法。女性需收缩盆底肌肉,就像试图阻止排尿一样,保持收缩状态5秒钟左右,然后慢慢放松,休息5 - 10秒后重复进行。开始时可以每天进行3组,每组收缩10 - 15次,之后根据自身情况逐渐增加收缩次数和组数。男性也可进行类似训练,有助于改善盆底肌松弛状况。 2. 臀桥运动:平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双臂放在身体两侧。臀部发力将臀部抬起,使肩、髋、膝在一条直线上,保持3 - 5秒后慢慢放下,重复进行多次。这一运动能间接锻炼到盆底肌。 盆底肌松弛会给生活带来诸多不便,通过上述锻炼方法可逐步增强盆底肌力量,改善松弛状态。坚持锻炼对于盆底肌功能的恢复非常重要。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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