通常例假指月经。月经期间可适当多吃富含铁、蛋白质、维生素等营养物质的食物，同时避免食用生冷、辛辣等刺激性食物。 1. 富含铁的食物：月经期间会有一定量的失血，适当补充铁元素有助于预防缺铁性贫血。像动物肝脏，如猪肝，每100克猪肝含铁量约为22.6毫克；还有黑木耳，每100克黑木耳含铁（非血红素铁）量可达97.4毫克。 2. 富含蛋白质的食物：有助于补充身体消耗的能量。例如鸡蛋，富含优质蛋白质，一个鸡蛋约含7克左右的优质蛋白质；牛奶也是很好的选择，每100毫升牛奶含蛋白质约3克。 3. 富含维生素的食物：新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素。比如菠菜富含维生素C、维生素K、叶酸等多种维生素；橙子富含维生素C，有助于增强免疫力。 4. 温热易消化的食物：如小米粥，营养丰富且容易消化吸收，能够为身体提供能量；还有红枣，具有一定的滋补作用，可以煮红枣粥食用。 月经期间饮食的合理选择有助于女性在这个特殊时期保持较好的身体状态。富含铁、蛋白质、维生素的食物以及温热易消化的食物都比较适合在月经期间食用，而生冷、辛辣食物可能会刺激子宫收缩或引起胃肠道不适，所以要尽量避免食用。