​​雷暴雨期间睡眠质量下降，可通过调节环境湿度与噪音、利用白噪音掩盖雷声、保持规律作息及放松训练等方法有效改善。​​关键在于营造舒适睡眠环境，并借助自然声音或心理调节缓解天气带来的生理与情绪干扰。

1. ​​优化睡眠环境​​：雷暴雨常伴随高湿度和噪音，使用除湿器将室内湿度控制在40%-60%，搭配隔音耳塞或加湿器调节体感舒适度。关闭窗户减少雷声干扰，选择遮光窗帘避免闪电强光影响褪黑素分泌。

2. ​​巧用声音疗法​​：雨声、白噪音（如风扇声）能掩盖突发雷声的惊吓感，通过手机APP播放持续舒缓的自然音效，可降低焦虑并促进深度睡眠。研究表明，规律的低频环境音能帮助大脑进入放松状态。

3. ​​稳定生物钟​​：阴雨天光线不足易打乱作息，坚持固定起床和入睡时间，白天尽量接触自然光或使用光照灯模拟日照，夜间避免蓝光设备刺激。睡前1小时可饮用温牛奶或草本茶辅助入眠。

4. ​​情绪管理与放松​​：雷暴引发的紧张情绪可通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想缓解。若对雷电存在童年恐惧阴影，尝试认知行为疗法，如记录恐惧逻辑并逐步脱敏。

雷暴雨季节的睡眠问题需综合应对，若调整后仍持续失眠，建议咨询医生排除季节性情绪障碍或其他健康因素。短期可临时使用助眠产品，但长期依赖需谨慎。