梅雨季节咽炎高发，​​关键在于控制湿度、减少刺激、增强免疫​​。潮湿环境易滋生霉菌和细菌，刺激咽喉黏膜，引发咽干、咽痒、咳嗽等症状。通过科学防护和饮食调理，可有效缓解不适并预防反复发作。

1. ​​环境控湿防霉​​：使用除湿机或空调除湿模式，将室内湿度控制在50%-60%；每日通风30分钟，搭配空气净化器减少过敏原；浴室、厨房用白醋水（1:1比例）擦拭抑制霉菌。
2. ​​咽喉清洁保湿​​：温水漱口清除病菌，少量多次饮用温水（每日≥1500ml），可加柠檬片增强黏膜抵抗力；避免冷饮、空调直吹等刺激行为。
3. ​​饮食调理方案​​：多吃梨、百合、银耳等润肺食物，推荐食疗方如罗汉果雪梨汤（罗汉果1个+雪梨1个煮水）或薄荷芦根饮（薄荷5g+芦根30g煮水代茶），缓解咽痒咳嗽。
4. ​​避免伤喉习惯​​：戒烟酒，忌辛辣油炸食物；用嗓过度者含服润喉糖（含薄荷或胖大海成分）；睡眠时抬高床头15-20°，预防胃酸反流刺激咽喉。
5. ​​预警信号及时就医​​：若出现咽痛伴发热＞38.5℃、痰中带血、声音嘶哑超2周或吞咽困难，需排查细菌感染或其他器质性疾病。

梅雨季咽炎防护需综合环境、习惯与饮食管理，症状持续加重时务必专业诊疗，避免延误病情。