​​梅雨季节颈椎病发作时，可通过保暖防潮、调整生活习惯、科学锻炼及中医调理多管齐下缓解症状​​。潮湿寒冷易诱发颈部肌肉痉挛和炎症，关键要避免受凉、纠正不良姿势，并结合热敷、穴位按摩等居家护理方法。

1. ​​保暖防潮是首要措施​​
   梅雨季湿度高、温差大，需重点保护颈部避免受凉。外出佩戴透气围巾，居家避免空调直吹，睡眠时选择支撑性良好的枕头（高度8-15cm为宜）。若已出现疼痛，可用热毛巾或暖贴热敷颈部15分钟促进血液循环。

2. ​​调整日常姿势与作息​​
   避免长时间低头玩手机或伏案工作，每30分钟起身活动颈部，做缓慢的仰头、左右旋转动作。办公时可垫高电脑屏幕至视线水平，使用斜面工作板减少颈椎前屈压力。睡眠时采用仰卧或侧卧姿势，保持脊柱自然曲度。

3. ​​针对性锻炼缓解症状​​
   急性期可尝试自我牵引：双手交叉托住后脑，轻柔向后仰头10秒，重复3次。慢性疼痛者推荐每天练习颈椎操（如“米字操”）、八段锦或游泳，增强颈部肌肉耐力。后溪穴按摩（握拳掌横纹末端处）也能快速舒缓肩颈僵硬。

4. ​​饮食与中医辅助调理​​
   多喝红豆薏米粥、芡实莲子粥等健脾祛湿的食疗方，减少生冷食物摄入。疼痛明显时可外用活血膏药，或遵医嘱服用祛湿通络的中成药。若头晕手麻持续加重，需及时就医排除神经压迫。

梅雨季颈椎养护贵在坚持，既要防外湿入侵，也需内调气血畅通。日常注意劳逸结合，症状缓解后仍应保持规律锻炼，才能有效预防复发。