回南天肩周炎怎么办? 潮湿天气易诱发肩周炎疼痛和僵硬,关键应对措施包括热敷缓解、科学锻炼(如爬墙运动)、药物辅助止痛,并注重肩部保暖。以下分点详解实用方法:
- 热敷与冷敷交替:急性期用冰袋冷敷15分钟减轻炎症,慢性期改用热毛巾或盐袋热敷促进血液循环,每日2-3次。
- 针对性功能训练:
- 爬墙运动:面墙手指缓慢上爬至极限高度,每日记录进步;
- 钟摆甩臂:弯腰60度前后摆动患臂,增强关节活动度;
- 游泳锻炼:蛙泳、仰泳等低强度游泳每周1-2次,避免自由泳初期过度用力。
- 药物与理疗结合:口服布洛芬等非甾体抗炎药缓解疼痛,严重时考虑局部封闭注射。配合推拿、针灸或光电理疗加速恢复。
- 日常防护要点:避免提重物和空调直吹,睡眠时用枕头支撑患侧肩部,阴雨天穿戴护肩保暖。
坚持锻炼需循序渐进,若保守治疗3个月无效或疼痛加剧,应及时就医评估手术方案(如关节镜微创)。回南天尤其需防潮防劳损,综合管理才能有效控制复发。