​​回寒坐骨神经炎需综合治疗，关键措施包括保暖、药物缓解炎症疼痛、物理疗法促进恢复，以及针对性锻炼增强腰臀肌群。​​

1. ​​保暖避寒​​：避免潮湿阴冷环境，穿戴护腰或使用暖贴保护腰部，减少神经受凉刺激。急性期卧床休息时建议选择硬板床，保持脊柱自然曲度。

2. ​​药物干预​​：

   • ​​非甾体抗炎药​​（如布洛芬）可快速缓解疼痛和炎症；
   • ​​神经营养药物​​（如维生素B12、甲钴胺）帮助修复受损神经；
   • 严重炎症期可短期使用糖皮质激素（如泼尼松龙），但需严格遵医嘱。

3. ​​物理疗法​​：

   • 热敷促进血液循环，冷敷减轻急性期肿胀；
   • 针灸、推拿或超声波治疗可疏通经络，缓解肌肉紧张；
   • 康复训练如腰椎牵引能减轻神经压迫。

4. ​​运动康复​​：

   • 疼痛缓解后逐步进行“小燕飞”“五点支撑”等动作，强化腰背核心肌群；
   • 避免久坐久站，每小时活动5分钟，纠正不良姿势。

5. ​​中医调理​​：艾灸关元穴或拔罐祛湿散寒，配合活血化瘀类中药外敷（如川芎、红花）。

​​提示​​：若症状持续超过2周或出现下肢无力、大小便障碍，需立即就医排查腰椎间盘突出等病因，必要时考虑微创手术。日常注意防寒保暖，适度运动是关键预防措施。