​​回寒网球肘（肱骨外上髁炎）的应对核心在于“休息+保暖+阶梯治疗”​​：急性期需立即停止肘部活动并冰敷镇痛，慢性期结合热疗、中医理疗及康复锻炼，顽固疼痛可考虑冲击波或手术治疗。寒冷天气需特别注意局部保暖，避免血液循环不良加重炎症。

1. ​​急性期快速缓解​​
   疼痛发作时用毛巾包裹冰块敷患处（每次15-20分钟，每日4次），避免直接冻伤皮肤。口服布洛芬等非甾体抗炎药或外用活血药膏，短期内减少提重物、拧毛巾等伸腕动作。

2. ​​中医特色疗法​​
   针灸（曲池、手三里等穴位）和火针可温经散寒，拔罐、浮针能松解粘连。中药熏蒸通过加速局部代谢促进修复，适合反复发作的寒性疼痛。

3. ​​康复锻炼防复发​​
   疼痛减轻后逐步进行握力练习（抓握橡皮球）、牵拉训练（保持肘部伸直牵拉5秒）及前臂旋转练习，每日3组。配合超声波或热疗提升肌腱柔韧性。

4. ​​顽固病例进阶处理​​
   保守治疗无效时，体外冲击波可靶向消炎；病程超半年且影响生活者，需手术松解肌腱粘连。封闭注射（激素+局麻药）能快速镇痛但需严格遵医嘱。

寒冷季节需长期佩戴护肘保暖，运动前充分热身并强化前臂肌群。若居家护理2周无改善，建议尽早就医评估炎症程度。