进行室内有氧运动，像跳绳、健身操、室内自行车骑行等，每次持续 30 分钟以上，每周至少 3 - 5 次，保持适度的强度，能达到较好的效果。

这就好比给身体这个大机器加油保养。每次 30 分钟以上，就像是让机器持续稳定地运转，让各个零部件都能充分活动起来，发挥更好的性能。每周 3 - 5 次呢，就如同定期给机器做深度保养，保证它一直处于良好的状态。适度的强度则意味着不能让机器过度劳累，也不能太轻松以至于起不到锻炼的作用。比如说跳绳，速度适中，呼吸均匀但稍有急促，能说话但不能唱歌，这样的强度就比较合适。健身操也是，跟着节奏，动作标准，让身体微微出汗。室内自行车骑行时，调整好阻力，保持一定的踏频和呼吸节奏。

相关 QA：
问题 1：室内有氧运动能减肥吗？ 回答：能，室内有氧运动可以消耗热量，当消耗的热量大于摄入的热量时，就能达到减肥的目的。
问题 2：室内有氧运动需要准备什么？ 回答：需要准备舒适的运动服装和鞋子，保证活动自如；准备足够的水，及时补充水分；还可以准备一块防滑垫，避免运动中滑倒受伤。
问题 3：室内有氧运动受伤了怎么办？ 回答：如果是轻微的扭伤、拉伤，要立即停止运动，进行冷敷，抬高受伤部位休息。如果伤势较重，如骨折等，应尽快就医。