孕24周4天适量食用生菜可带来多重健康益处，‌关键亮点包括补充叶酸、促进肠道健康、增强免疫力及控制体重‌，同时满足孕期营养需求。以下从营养角度具体分析：

‌1. 补充叶酸‌
生菜富含天然叶酸，每100克约含38微克。叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，孕中期摄入足量叶酸可降低早产和先天缺陷风险，并辅助孕妇红血球生成。

‌2. 缓解便秘‌
生菜中膳食纤维含量达1.3克/100克，能增加肠道蠕动效率。配合生菜95%的高含水量，可软化粪便，缓解孕期因激素变化导致的便秘问题。

‌3. 强化骨骼发育‌
生菜含维生素K（102微克/100克）与钙（36毫克/100克），协同促进胎儿骨骼钙化过程。维生素K还能调节孕妇凝血功能，降低异常出血概率。

‌4. 改善水肿‌
丰富的钾元素（194毫克/100克）可平衡体内钠水平，减轻孕中晚期常见的水肿症状。低钠特性（28毫克/100克）尤其适合妊娠高血压人群。

‌5. 营养低负担‌
每100克生菜仅含15千卡热量，维生素C（9.2毫克）与β-胡萝卜素协同提升免疫力。铁（0.9毫克）与维生素C的组合还能提高铁吸收率，预防妊娠贫血。

建议选择有机生菜并彻底清洗，肠胃敏感者可用温水焯烫后食用。合理搭配鱼类、坚果等优质蛋白，可最大化营养吸收效益。