妊娠期血糖高时，适当的运动可以有效帮助控制血糖水平，改善孕妇的整体健康状况。关键亮点包括：选择低至中等强度的有氧运动，如散步、游泳和孕妇瑜伽；每次运动持续20-30分钟，每周至少进行5次；运动时需注意安全，避免剧烈运动和过度劳累。

1. 1.低至中等强度的有氧运动：有氧运动是妊娠期控制血糖的理想选择。散步是最简单且最安全的有氧运动之一，每天坚持30分钟的散步可以帮助降低血糖水平。游泳也是一项极佳的选择，因为它对关节的冲击较小，同时能锻炼全身肌肉。孕妇瑜伽不仅有助于控制血糖，还能缓解孕期常见的腰背疼痛和压力。
2. 2.运动时间和频率：为了有效控制血糖，建议每次运动持续20-30分钟，每周至少进行5次。这样的运动频率和时长有助于提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖的利用，从而降低血糖水平。孕妇应根据自己的身体状况调整运动时间，避免过度疲劳。
3. 3.注意事项和安全性：在运动过程中，孕妇应时刻注意自己的身体状况，避免剧烈运动和过度劳累。运动前应进行5-10分钟的热身，运动后进行适当的拉伸，以防止肌肉拉伤。孕妇应保持充足的水分摄入，避免在高温或高湿度的环境中运动，以防中暑。如果在运动过程中出现头晕、恶心、胸痛等不适症状，应立即停止运动并寻求医疗帮助。
4. 4.监测血糖水平：在开始任何新的运动计划之前，孕妇应咨询医生或专业的医疗人员，特别是那些已经被诊断为妊娠期糖尿病的孕妇。运动前后监测血糖水平可以帮助了解运动对血糖的影响，从而调整运动计划和食谱，确保血糖控制在理想范围内。
5. 5.饮食和运动的结合：除了运动，合理的饮食也是控制妊娠期血糖的重要部分。孕妇应遵循医生或营养师的建议，选择低糖、高纤维的食物，避免高糖、高脂肪的食物。运动和饮食的结合可以更有效地控制血糖，减少妊娠期糖尿病的风险。

妊娠期血糖高的孕妇通过选择合适的运动类型、保持适当的运动时间和频率，并注意运动的安全性，可以有效改善血糖水平。结合合理的饮食和定期的血糖监测，可以更好地管理妊娠期糖尿病，保障母婴健康。