在孕23周5天适量食用桃仁可以为孕妇提供丰富的营养支持，包括促进胎儿大脑发育的Omega-3脂肪酸、增强免疫力的维生素E以及预防孕期贫血的铁元素。但需注意控制摄入量，避免过量引发不适。
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补充关键营养素
桃仁富含优质脂肪、蛋白质及矿物质，如每100克桃仁含约15克蛋白质和60克健康脂肪，有助于孕妇能量储备。其中的镁元素可缓解孕期肌肉痉挛，锌则支持胎儿细胞分裂。 -
助力胎儿神经发育
桃仁中的α-亚麻酸（ALA）是Omega-3前体物质，每日摄入约30克桃仁可提供1.6克ALA，对胎儿视网膜和脑皮层形成具有积极作用，配合核桃食用效果更佳。 -
调节肠道功能
桃仁膳食纤维含量达9.5克/100克，能改善孕中期常见的便秘问题。建议将桃仁研磨后加入酸奶或燕麦，既提升吸收率又减少肠胃负担。 -
抗氧化保护机制
维生素E和酚类物质构成双重抗氧化屏障，帮助孕妇应对氧化应激，降低妊娠纹出现概率。新鲜桃仁的抗氧化活性比加工品高40%以上。
需特别注意：桃仁每日摄入量建议不超过10颗（约15克），避免苦杏仁苷水解产生的潜在风险。湿热体质孕妇应咨询医师后食用。合理搭配其他坚果，可形成更全面的孕期营养方案。
