孕23周5天适量食用香榧可补充必需脂肪酸、膳食纤维及微量元素，对胎儿发育和孕妇健康有特定益处。香榧含有的α-亚麻酸、维生素E等成分，能支持胎儿神经系统发育并缓解孕期便秘，但需注意控制摄入量以避免过量油脂负担。
香榧中的α-亚麻酸属于Omega-3系列脂肪酸，是胎儿大脑和视网膜发育的重要营养来源。孕中期胎儿神经系统快速生长阶段，适量摄入此类脂肪酸有助于神经细胞分化，降低早期认知障碍风险。香榧的膳食纤维含量约为13%，可促进肠道蠕动，改善孕激素升高引起的胃肠动力不足问题。其天然纤维结构还能吸附肠道代谢废物，减少毒素滞留。
维生素E和锰元素协同作用可提升母体抗氧化能力。香榧每100克含维生素E约6.5毫克，能中和自由基对细胞膜的损伤，保护胎盘血管内皮功能。锰元素参与骨骼发育相关酶的激活，辅助胎儿软骨组织钙化过程。香榧特有的香榧酯成分具有温和驱虫效果，孕期适当食用可降低寄生虫感染风险。
香榧的植物蛋白含量达10%-12%，且包含8种必需氨基酸，为孕妇提供优质蛋白补充。其含有的精氨酸能促进母体微循环，改善孕期下肢水肿现象。建议每日食用量控制在10-15克（约8-12颗），避免过量摄入油脂引发消化不良。对坚果类食物过敏者需谨慎尝试，首次食用后观察是否有皮肤瘙痒或呼吸道异常反应。
孕中晚期合理搭配坚果类食物有助于营养均衡，香榧作为高营养密度食材，可作为健康零食替代高糖点心。需注意食用时彻底咀嚼，避免整颗吞咽造成消化负担，同时建议搭配富含维生素C的水果以促进铁元素吸收。
