运动性兴奋或抑制的康复时间因个体差异和运动强度而异，通常兴奋状态在30分钟至2小时内恢复，而病理性抑制（如运动性闭经）需1-3个月甚至更久。关键因素包括年龄、基础健康状况、运动类型及恢复措施，高强度运动后需预留48小时超量恢复期，新冠等疾病后的运动能力恢复可能长达6周。
健康人群运动后的交感神经兴奋（如心率加快、血压升高）通常在30-60分钟逐渐平复，年轻或体能良好者恢复更快。若存在心血管风险或长期高强度训练，恢复可能延长至2小时以上，建议通过深呼吸、冥想加速神经平衡调节。
病理性运动抑制（如运动性闭经）与内分泌紊乱相关。轻症者在停止剧烈运动后半个月至1个月可恢复月经，但长期抑制下丘脑-垂体轴功能的患者需3个月以上，需结合激素治疗（如黄体酮）和运动调整。
新冠等疾病后的运动能力恢复需分阶段进行。无症状后7-14天可逐步恢复至感染前强度，但心肌受累者需6周以上，并监测心脏功能。运动疲劳的生化恢复遵循“超量恢复”规律，肌糖原储备需24-48小时，磷酸原系统仅需2-3分钟。
提示：运动后及时补充营养、保证睡眠能缩短恢复周期；若症状持续超预期，需排查潜在疾病或调整训练计划。
