运动性兴奋或抑制的快速恢复需结合心理调节、科学运动、营养补充及睡眠管理。心理干预（如放松训练）可平衡神经系统，低强度积极性恢复运动（如瑜伽、游泳）能缓解肌肉紧张，及时补充蛋白质与碳水化合物促进能量修复，保证8-10小时高质量睡眠则加速身体机能修复。
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心理与行为调节
渐进性肌肉放松训练、正念冥想可降低神经兴奋性，缓解运动后的情绪波动。心理咨询或认知行为疗法有助于调整不良思维模式，尤其适用于长期运动性兴奋或抑制患者。 -
科学运动与物理恢复
运动后立即进行静态拉伸（每个动作15-30秒）或低强度有氧运动（如慢跑、骑自行车），能清除代谢废物。使用泡沫轴、筋膜枪按摩3-5分钟，或冷热交替水浴（37-44℃热水与7-20℃冷水按4:1交替），可减少炎症并促进血液循环。 -
营养与睡眠优化
运动后30分钟内补充蛋白质（如乳制品、鸡胸肉）和碳水化合物（如香蕉、燕麦），搭配维生素B族与C，帮助代谢平衡。成人每日睡眠需8-9小时，青少年需10小时，深度睡眠阶段是肌肉修复的关键期。 -
药物与辅助疗法
短期严重症状可遵医嘱使用抗抑郁药（如氟西汀）或心境稳定剂，但需避免自行用药。物理治疗如经颅磁刺激（rTMS）可通过磁场调节大脑神经活动，适用于顽固性兴奋或抑制。
总结：快速恢复需多管齐下，优先尝试非药物手段，严重时结合医疗干预。保持规律作息与适度运动频率，避免睡前3小时剧烈运动，可长期维持身心平衡。
