当您遇到侧腹或后腰压痛时，通过调整饮食可以有效缓解不适，尤其是增加富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物摄入，如香蕉、菠菜以及富含Omega-3脂肪酸的鱼类等，都是不错的选择。

富含维生素和矿物质的食物对于缓解疼痛至关重要。例如，香蕉不仅富含钾元素，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气，还含有能帮助大脑产生5-羟色胺的物质，这种物质可以使人心情愉快，从而可能减轻因精神因素导致的肠道功能紊乱引起的疼痛。菠菜作为一种碱性食物，能够中和体内的酸性物质，缓解由胃酸过多引起的腹痛，同时菠菜中的铁质有助于增强红细胞携氧能力，改善贫血状况。

适量增加具有抗炎作用的食物可以帮助减轻炎症反应，进而缓解疼痛。鲑鱼和鲭鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，这类脂肪酸可以降低炎症水平，缓解疼痛。姜黄是一种天然的抗炎成分，其含有的姜黄素有助于减少炎症反应。日常饮食中加入这些食材，不仅可以享受美味，还能促进健康。

保持充足的水分摄入同样重要。充足的水分可以帮助保持胃肠道湿润，促进食物消化和排泄，对于缓解腹部不适有着积极作用。建议每天饮水量在1.5-2升左右，并且可以选择饮用一些具有舒缓效果的草本茶，比如姜茶，它具有温中止呕、散寒止痛的作用，其中含有的姜辣素和姜酮等活性成分可以抑制炎症，缓解疼痛。

避免食用刺激性和难以消化的食物也是关键。应尽量避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物，因为它们可能会加重胃肠道负担，导致疼痛加剧。相反，选择容易消化且不会给肠胃带来额外压力的食物，如粥类、面条等，将更有利于身体恢复。

通过合理调整饮食结构，增加对缓解疼痛有益的食物摄入，同时减少不利于康复的食物，可以有效地帮助缓解侧腹或后腰的压痛。当然，如果疼痛持续不减或者伴有其他严重症状，应及时就医以排除潜在的健康问题。希望这些建议能为您提供一些指导，让您的生活更加舒适健康。