逐步适应海拔，避免剧烈运动
去西藏防止高反（高原反应）需从多方面综合准备，以下是综合权威信息的有效措施：
一、行程规划与适应
- 循序渐进上升海拔
避免直接飞抵高海拔地区，建议从低海拔城市（如雅江、康定）开始，逐步适应。到达拉萨后，头3-5天停留休息，避免剧烈活动。
- 每日海拔上升不超过1000米，超过2500米时每24小时不超过600米。
- 避免快速适应
不要急于进行大强度体力活动（如跑步、登山），建议以轻松徒步或短途旅行开始，给身体适应时间。
二、生理调节与防护
- 饮食调整
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以清淡易消化食物为主，多摄入碳水化合物（如豆类、奶类）、维生素和水分，避免油腻、辛辣食物。
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每天至少喝2升水，保持水分平衡，缓解高原干燥。
- 保暖与防寒
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西藏昼夜温差大，需备好保暖衣物，尤其是夜间和清晨。
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避免感冒，感冒可能加重高反症状。
- 避免诱因
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戒烟限酒，酒精和烟草会加剧高原反应。
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减少洗澡次数，头3天避免洗头洗澡，防止受凉。
三、药物与医疗准备
- 提前用药
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可提前1-2周服用红景天、高原安等药物，增强适应能力。
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严重高反时可及时吸氧或使用乙酰唑胺、地塞米松等药物。
- 健康监测
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携带氧气瓶或制氧机，必要时吸氧。
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出发前进行体检，排除慢性疾病（如肺病、心脏病）。
四、心理调适
保持平静心态，避免过度紧张和焦虑。可通过阅读、与经验丰富的旅行者交流等方式缓解心理压力。
特别提示 ：
- 若出现严重高反症状（如持续头痛、呼吸困难、意识模糊），应立即就医。- 高原反应通常在1-2周内适应，但个体差异较大，需根据自身情况调整计划。
