持续性头晕时，可通过食用富含铁元素的食物如红肉、豆类来改善因缺铁性贫血导致的头晕；富含维生素 B12 的食物如肉类、蛋类能维持神经系统正常功能缓解头晕；富含 Omega-3 脂肪酸的食物如深海鱼有助于改善大脑血液循环减轻头晕症状。

红肉（如牛肉、猪肉）和豆类（如黑豆、红豆）中富含铁元素。铁是制造血红蛋白的关键原料，而血红蛋白负责将氧气输送到全身各处。当身体缺铁时，易引发缺铁性贫血，导致大脑供氧不足，从而出现头晕症状。多摄入含铁丰富的食物，能提高血红蛋白水平，保证大脑充足的氧气供应，缓解头晕。

肉类、蛋类、奶制品等食物富含维生素 B12。维生素 B12 对维持神经系统的正常功能起着重要作用。缺乏维生素 B12 会影响神经髓鞘的合成，干扰神经信号传递，引发头晕等神经系统症状。补充足够的维生素 B12，有助于神经系统正常运作，减轻头晕不适。

像三文鱼、金枪鱼等深海鱼富含 Omega-3 脂肪酸。这种脂肪酸能够促进血管舒张，改善大脑的血液循环，为大脑提供更充足的养分和氧气。良好的血液循环可有效减轻因脑部供血不足引起的头晕，还对大脑的认知功能有益。

持续性头晕可能由多种原因引起，饮食调整只是缓解症状的一部分。若头晕症状持续不缓解或加重，应及时就医明确病因。日常饮食中合理摄入上述食物，有助于在一定程度上改善头晕状况 。