腹部肥胖是以内脏脂肪堆积为核心特征的代谢性疾病，不仅影响体型美观，更是糖尿病、心脑血管疾病甚至认知衰退的“隐形推手”。其本质是脂肪在腹腔器官周围过度沉积，引发胰岛素抵抗和慢性炎症，进而导致全身多系统功能紊乱。
内脏脂肪活跃度高，会释放大量游离脂肪酸和炎症因子，直接干扰肝脏代谢功能，形成脂肪肝并升高血脂。胰岛素敏感性下降迫使胰腺超负荷工作，最终可能发展为2型糖尿病。研究证实，腰围每增加1厘米，心血管事件风险上升3%-5%。
腹腔脂肪压迫膈肌和胸腔，可能引发睡眠呼吸暂停综合征，夜间缺氧进一步加重代谢异常。更值得注意的是，脂肪分解产生的炎性物质可穿透血脑屏障，加速大脑衰老，数据显示内脏脂肪每增加0.27kg，认知能力衰退相当于衰老0.7年。
中医视角下，腹部肥胖与脾虚湿盛密切相关。足太阴脾经循行腹部，当运化水湿功能失调，痰浊淤积便形成“将军肚”。按摩中脘、天枢等穴位可促进局部气血循环，但必须配合运动才能有效消除深层内脏脂肪。
预防需从改变久坐习惯开始，高强度间歇训练（HIIT）对减少内脏脂肪效率比匀速运动高40%。饮食上控制精制碳水摄入，增加膳食纤维，尤其要避免夜间高脂饮食——研究发现睡前3小时进食会使腹部脂肪堆积速度提高2倍。
