去质状态可通过高蛋白、易消化且营养密集的食物缓解，重点补充优质蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）、铁元素（如牛肉、动物肝脏）及维生素矿物质（如深色蔬菜），同时避免高糖、反式脂肪等加重代谢负担的食品。
-
优先选择高蛋白食物
蛋白质是神经递质合成的关键原料，直接影响情绪稳定。推荐每日摄入50-70g优质蛋白，如鸡蛋（每日2-5个）、草饲牛肉、鸡肉或乳清蛋白粉。鸡蛋含卵磷脂和胆碱，有助于改善抑郁倾向；动物蛋白的氨基酸评分更高，吸收率优于植物蛋白。 -
针对性补铁
缺铁易引发疲劳和情绪低落，尤其女性需关注铁蛋白值（建议维持在30-50）。血红素铁吸收率更高，推荐每日200g牛肉、动物肝脏或沙丁鱼。菠菜等植物性铁需搭配维生素C促进吸收，但效果较弱。 -
控制碳水与糖分摄入
精制碳水（白米、白面）和游离糖（蜂蜜、果汁）会加剧血糖波动，影响神经递质平衡。改用全谷物（糙米、燕麦）和低GI水果（苹果、蓝莓），碳水化合物占比控制在40%-50%。 -
增加抗焦虑营养素
Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）、B族维生素（全谷物、绿叶菜）和镁（坚果、香蕉）可舒缓神经系统。深色蔬菜每日300g以上，搭配坚果作为零食。 -
避免加重负担的食物
反式脂肪（油炸食品、人造奶油）、高盐加工食品及刺激性饮品（咖啡、酒精）会干扰代谢，加重去质状态的不适感。
调整饮食需循序渐进，若症状持续或加重，建议结合专业医疗干预。通过均衡膳食结构，逐步恢复身体机能与情绪稳定。
