掌骨和跖骨短的恢复需针对成因，通过特定训练和措施来改善，无法一蹴而就。

掌骨和跖骨是手部和足部的重要骨骼，其长度通常由遗传因素决定，后天难以显著改变。通过一些方法可以改善其灵活性和肌肉力量，从而在视觉和功能上有所提升。

1. 针对性肌肉训练

• 手部训练：进行握力器训练、手指伸展运动和手部瑜伽，以增强手部肌肉力量和灵活性。
• 足部训练：进行足底筋膜拉伸、脚趾抓地运动和足部按摩，以增强足部肌肉力量和灵活性。

2. 保持正确姿势

• 坐姿和站姿：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰，以减少对掌骨和跖骨的压力。
• 行走和跑步：注意行走和跑步的姿势，避免内八字或外八字，以减少对足部骨骼的异常压力。

3. 使用辅助工具

• 护具和支撑：使用护腕、护踝等护具，提供额外的支撑和保护，减少运动时的冲击。
• 矫形鞋垫：使用特制的矫形鞋垫，改善足部受力分布，减轻跖骨的压力。

4. 营养和休息

• 均衡饮食：摄入足够的钙、维生素D和其他骨骼健康所需的营养素，促进骨骼健康。
• 充足休息：确保充足的休息和睡眠，促进身体的恢复和骨骼的生长。

5. 专业医疗帮助

• 医生咨询：如果掌骨和跖骨短影响到日常生活或运动能力，建议咨询医生或物理治疗师，寻求专业建议和治疗方案。

通过以上方法，可以在一定程度上改善掌骨和跖骨的灵活性和肌肉力量，但需注意个体差异和适度原则。如果有任何不适或疑虑，请及时就医。