手指小关节痛肿时，可以通过以下运动来改善：主动锻炼、被动锻炼和抗阻力锻炼，以增强关节灵活性、促进血液循环并缓解疼痛。
1. 主动锻炼
主动锻炼适合症状较轻的患者，包括：
- 抓握练习：用手指反复抓握柔软物体，如海绵或小球，以增强手指力量。
- 屈伸运动：缓慢将手指弯曲至最大程度，再伸直，重复10-15次。
- 旋转运动：用手指握住一支笔或筷子，进行顺时针和逆时针旋转，每次持续2-3分钟。
2. 被动锻炼
被动锻炼适合症状较重的患者，需在医生指导下进行：
- 辅助屈伸：用另一只手帮助疼痛的手指进行屈伸，逐渐增加活动范围。
- 伸展训练：将疼痛的手指被动伸直或弯曲，保持一段时间，帮助缓解僵硬。
3. 抗阻力锻炼
抗阻力锻炼适合恢复期患者，包括：
- 握力器训练：使用握力器进行抓握练习，增强手指力量。
- 橡筋拉伸：将橡筋套在手指上，进行抗阻力屈伸运动，每次10-15次。
注意事项
- 循序渐进：根据自身情况调整运动强度，避免过度劳累。
- 配合热敷：运动前可进行热敷，促进血液循环。
- 及时就医：如症状持续加重，应尽快就医，明确病因并接受专业治疗。
通过以上运动，可以改善手指小关节痛肿的症状，恢复关节功能。如有需要，可咨询医生或康复师制定个性化训练计划。
