恶心与呕吐时，可选择清淡、易消化的食物来缓解症状。

恶心和呕吐是身体的一种自我保护机制，通常由胃部不适、食物中毒、病毒感染或药物副作用引起。在这种状态下，选择合适的食物可以帮助缓解症状，促进身体恢复。以下是一些适合恶心与呕吐时食用的食物：

1. 清汤：如鸡汤、蔬菜汤等，它们易于消化，能提供水分和一些必要的营养素，同时不会增加胃部负担。

2. 烤面包或饼干：这些食物可以帮助吸收胃部多余的胃酸，缓解不适感。选择无糖、无添加剂的纯烤面包或饼干更佳。

3. 香蕉：香蕉富含钾元素，有助于平衡体内电解质，且易于消化，是恶心与呕吐时的理想选择。

4. 酸奶：酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，缓解胃部不适。选择无糖、无添加剂的原味酸奶。

5. 生姜：生姜具有止呕作用，可以泡茶饮用或加入食物中。如生姜汁、生姜茶或姜糖等。

6. 蜂蜜：蜂蜜具有抗菌和抗炎特性，能缓解胃部不适。可加入温水中饮用或涂抹在烤面包上食用。

7. 椰子水：椰子水富含电解质和矿物质，能迅速补充身体流失的水分和营养素。

在恶心与呕吐期间，应避免食用油腻、辛辣、高脂肪或难以消化的食物，如油炸食品、辛辣菜肴、咖啡因饮料和酒精等。保持充足的水分摄入也很重要，以防止脱水。如果症状持续或加重，建议及时就医。