恶心和呕吐是身体的一种防御机制，通常是为了排除体内的有害物质或应对某些健康问题。以下是一些快速恢复的建议：

1. 1.休息：保持安静和休息，避免剧烈活动，这有助于身体恢复。
2. 2.补充水分：呕吐会导致身体脱水，因此要少量多次地饮用清水、淡盐水或电解质饮料（如运动饮料）。避免一次性大量饮水，以免再次引起呕吐。
3. 3.饮食调整：清淡饮食：在呕吐停止后，可以先尝试吃一些清淡、易消化的食物，如白米饭、面包、饼干、香蕉、苹果酱等。避免刺激性食物：如辛辣、油腻、咖啡因和酒精等，这些食物可能会加重恶心和呕吐。
4. 4.药物使用：抗恶心药物：如果恶心和呕吐持续，可以考虑使用非处方抗恶心药物，如甲氧氯普胺（Metoclopramide）或多潘立酮（Domperidone）。但在使用任何药物之前，最好咨询医生或药剂师。维生素B6：有时维生素B6可以帮助缓解恶心，但应在医生指导下使用。
5. 5.避免气味：某些气味可能会引发恶心，尽量避免接触这些气味。
6. 6.保持空气流通：确保房间通风良好，避免闷热的环境。
7. 7.放松：深呼吸、冥想或听轻音乐等放松技巧可以帮助缓解恶心。

如果恶心和呕吐持续超过24小时，或者伴有其他严重症状（如剧烈腹痛、脱水、高烧等），请尽快就医，以排除潜在的健康问题。