运动性兴奋或抑制的调养方法主要通过合理的生活方式、饮食调节、心理调适以及适当的运动来实现。以下是一些关键调养要点：保持规律作息、合理膳食、进行心理调适以及适度运动，这些方法能有效帮助调节身体的兴奋与抑制状态。

1. 1.规律作息：规律的作息时间对调节身体的兴奋与抑制状态至关重要。保持每天固定的睡眠时间，确保7-8小时的优质睡眠，可以帮助身体恢复和调节生物钟。避免熬夜和过度劳累，因为这些都会导致身体过度兴奋或抑制，影响整体健康。
2. 2.合理膳食：饮食对调节身体状态起着重要作用。建议多摄入富含维生素B群、镁和锌的食物，如全谷物、坚果、绿叶蔬菜和瘦肉，这些营养素有助于神经系统的正常功能。避免过量摄入咖啡因和糖分，因为它们可能导致过度兴奋。适量饮水，保持身体的水分平衡，也有助于维持身体的正常功能。
3. 3.心理调适：心理状态对身体的兴奋与抑制有直接影响。通过冥想、深呼吸练习和瑜伽等放松技巧，可以有效缓解压力和焦虑，帮助身体达到平衡状态。定期进行心理咨询或与朋友交流，也能帮助释放负面情绪，保持心理健康。
4. 4.适度运动：适度的运动是调节身体状态的有效手段。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动不仅能增强体质，还能促进内啡肽的分泌，提升情绪。结合力量训练和柔韧性练习，可以全面提升身体的协调性和稳定性。
5. 5.环境调整：创造一个舒适的生活和工作环境也有助于调节身体的兴奋与抑制状态。保持室内空气流通，减少噪音和光污染，可以帮助身体更好地放松和恢复。使用香薰、柔和的灯光和舒适的床上用品，也能提升睡眠质量。

通过以上方法，可以有效调节身体的运动性兴奋或抑制状态，提升整体健康水平。记住，调养是一个长期的过程，需要耐心和坚持。定期评估自己的身体状态，适时调整生活方式，才能达到最佳效果。