一、明确病因，针对性治疗
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强直性脊柱炎
- 急性期需卧床休息，减少活动；慢性期通过游泳、瑜伽等维持脊柱灵活性。
- 遵医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或免疫抑制剂控制炎症。
- 中医建议辨证施治，如肾虚督寒证可用桂枝附子汤加减，痰瘀痹阻证用身痛逐瘀汤。
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腰肌劳损/腰椎间盘突出
- 避免久坐久站，改善坐姿，使用热敷或按摩缓解肌肉紧张。
- 进行腰椎伸展运动（如小飞燕、五点支撑法）增强肌肉力量。
二、日常调护与锻炼
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调整睡眠环境
- 选择软硬适中的床垫，仰卧时膝下垫软枕，侧卧时两腿夹厚枕保持脊柱水平。
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晨起缓解动作
- 腰部十字旋转运动：站位双手叉腰，顺时针/逆时针画圈，缓解晨僵。
- 五点支撑法：仰卧屈膝抬臀，增强腰背肌力。
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中医外治法
- 热敷/艾灸：用盐袋热敷或艾灸肾俞、命门穴，温通经络。
- 中药熏蒸/贴敷：驱寒除湿，改善局部循环。
三、生活习惯建议
- 避寒保暖：避免腰部受凉，尤其空调直吹。
- 适度运动：每日规律进行游泳、太极拳等低冲击运动，维持关节活动度。
- 饮食调理：湿寒体质可适量食用生姜、羊肉等温性食物，避免生冷饮食。
四、注意事项
- 若晨僵持续超过30分钟或伴随下肢麻木，需及时就医排查强直性脊柱炎等疾病。
- 急性发作期避免剧烈拉伸，慢性期锻炼需循序渐进。
提示：以上方法需根据个体体质调整，建议在医生指导下综合调理。
