牛奶色或米汤样便可能是由于消化系统问题引起的，以下是一些调养建议：

1. 保持良好的饮食习惯

饮食要均衡，摄取足够的纤维、维生素和矿物质。适当的饮食可以改善消化功能，促进肠道蠕动，帮助排便

2. 养成定时排便的习惯

坚持每天固定的时间段排便，培养良好的肠道习惯，有助于调理肠道功能。避免憋便和便意过久，及时排空肠道是保持肠道健康的关键

3. 保持适当的运动量

适当的运动可以增加肠道蠕动，促进消化和排便。常见的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，都可以起到促进肠道蠕动的作用

4. 饮水要足够

保持充足的水分摄入，有助于软化大便，减少便秘的发生。每天饮水量要根据个人情况的不同而定，一般建议每天饮水量在1.5-2升之间

5. 避免高脂肪食物

牛奶色或米汤样便可能是由胆汁分泌不足引起的，而高脂肪食物会刺激胆汁的分泌。应避免摄入油炸食品、猪肉、牛肉等高脂肪食物

6. 避免辛辣食物

辛辣食物可刺激胃肠道，加重消化道的负担，可能导致牛奶色或米汤样便加重。辛辣食物包括辣椒、花椒、姜、蒜等

7. 避免高纤维食物

高纤维食物在肠道中容易产生大量的菌群代谢产物，可能导致粪便颜色异常。应避免食用纤维素含量较高的食物，如全麦面包、糙米、果蔬等

8. 及时就医

如果牛奶色或米汤样便持续出现，建议及时就医，寻求专业医生的建议。他们可以通过检查和病史了解更详细的情况，并给出相应的治疗方案

9. 益生菌调理

在医生的指导下，可以考虑使用益生菌类药物进行调理，如宝乐安等，有助于改善肠道菌群，促进消化

10. 避免药物影响

某些药物如抗生素、铁剂等可能影响肠道菌群，导致粪便颜色异常。如果服用了药物后出现牛奶色或米汤样便，应联系医生，了解药物副作用

通过以上方法，可以有效调理和改善牛奶色或米汤样便的情况。如果症状持续或加重，建议及时就医，进行详细检查和治疗。