​​风湿性多发性肌痛症的调养需综合药物治疗、科学运动、饮食优化及心理调节，核心在于控制炎症、缓解疼痛并提升生活质量。​​ 以下为具体调养方法：

1. ​​药物治疗​​
   糖皮质激素（如泼尼松）是缓解炎症和疼痛的首选，需严格遵医嘱调整剂量以避免副作用。非甾体抗炎药（如布洛芬）辅助止痛，免疫抑制剂（如甲氨蝶呤）适用于顽固病例。定期复查是关键，不可自行增减药量。

2. ​​科学运动​​
   ​​急性期需卧床休息​​，缓解期逐步引入低强度运动，如散步、游泳或瑜伽，每周3-5次，每次20-30分钟。运动前热敷或按摩可放松肌肉，避免过度劳累引发疼痛反复。

3. ​​饮食优化​​
   ​​抗炎饮食​​是重点：增加Omega-3脂肪酸（鲑鱼、亚麻籽）、抗氧化食物（蓝莓、菠菜）及高纤维全谷物；减少红肉、精制糖和盐。长期服用激素者需补充钙和维生素D（牛奶、蛋黄），戒烟戒酒，忌辛辣刺激。

4. ​​日常护理与心理调节​​
   注意保暖防潮，避免冷水刺激；睡眠保证7-8小时。心理上通过社交、正念练习缓解焦虑，积极心态可降低疼痛敏感度。

​​坚持上述调养方案，结合医生随访，能有效控制病情进展并改善长期预后。​​ 个体差异较大，建议根据自身反应灵活调整计划。