投掷运动员需要摄入多种营养物质来支持训练和比赛，以下是一些适合投掷运动者的食物：
- 富含蛋白质的食物：蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。像牛肉、鸡肉、鱼、虾等肉类，以及鸡蛋白、牛奶、大豆及豆制品等都是优质蛋白来源。青少年投掷运动员蛋白质推荐摄入量约为 2g/（d・kg 体重），成年人从事投掷类运动项目，饮食中蛋白质的供给量也应达到 1.5-1.8g/（d・kg 体重）。
- 富含碳水化合物的食物：碳水化合物是运动时的主要能量来源。谷物（小麦、水稻、玉米等）、薯类（红薯、土豆、芋头等）、水果（香蕉、葡萄等）、杂豆（豌豆、绿豆、红豆等）都是富含碳水化合物的天然食物。青少年投掷运动员每日的碳水化合物推荐量为 6-8g/kg 体重，且应尽量选择多种富含碳水的混合食物，促进血糖平稳上升。
- 富含维生素和矿物质的食物：维生素和矿物质对于身体的正常功能至关重要。B 族维生素、维生素 C 等有利于肌肉合成和铁代谢，可通过食用新鲜的水果和蔬菜来补充，如橙子、柠檬、菠菜、西兰花等。投掷运动员在大量出汗后，会流失钠、钾、钙等矿物质，除了通过运动饮料补充外，还可多吃些香蕉、土豆、坚果等含钾丰富的食物，以及牛奶、豆制品等含钙丰富的食物。
- 富含肌酸的食物：肌酸能为短时间爆发力的运动项目提供能量来源，可增加肌肉力量和爆发力。肌酸主要存在于海鲜、畜肉等动物制品中，但天然食物中的含量较低，对于投掷运动员来说，可考虑通过补充剂来获取足够的肌酸，一般推荐每日摄入 3g 左右，训练或比赛前半小时左右和运动饮料一起饮用为宜。
在训练或比赛期间，投掷运动员还可根据实际情况，适当补充能量棒、果干、小面包、能量胶等，以快速补充能量；训练中要及时补液，可选择等渗的运动饮料，遵循少量多次的补液原则。需要注意的是，投掷运动者应避免吃过多油腻、辛辣、刺激性食物，以及高盐、高糖的加工食品，限制咖啡因和酒精的摄入。
