记忆力下降或消失可通过综合方法快速改善，关键在于改善生活方式、强化大脑训练、针对性药物干预和情绪管理，同时需排除潜在疾病风险。
保证充足的睡眠，每晚7-8小时的高质量睡眠可增强大脑记忆巩固能力；均衡饮食，多摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果及抗氧化的深色蔬菜，维持脑部营养供给；坚持有氧运动，如快走、游泳等每周150分钟，促进血液循环并提升供氧量，有助于延缓脑功能衰退。
使用记忆策略强化训练，例如联想记忆法、制作思维导图或重复记忆关键信息，主动减少对电子设备的依赖；每天进行益智类游戏如数独、拼图或阅读纸质书籍，持续刺激大脑皮层活动；尝试冥想或深呼吸放松技巧管理焦虑情绪，避免长期高压引发认知功能受损。
针对病理性记忆丧失，如甲状腺失调、贫血或神经退行性疾病需早期诊断治疗；阿尔茨海默病患者可遵循医嘱服用多奈哌齐等药物延缓进展，抑郁相关记忆问题可通过5-羟色胺再摄取抑制剂调节。针灸、高压氧舱等辅助疗法可能提供额外获益，但须在专业医师指导下实施。
恢复记忆力需多维度协同干预，若短期未见改善或伴随语言障碍等警示信号，建议立即就医排查颅内器质性病变风险，避免延误核心病理阶段的处理时机。
