根据社保政策规定，外地缴纳社保后回老家继续参保的流程如下：

一、社保转移接续流程

1. 办理转出手续

   在原参保地社保机构提交身份证、社保卡、离职证明等材料，办理养老保险和医疗保险的转出手续。

2. 准备转移材料

   整理个人档案、社保缴纳记录及转出证明，确保信息完整。

3. 提交转入申请

   携带材料到老家社保机构提交转入申请，填写《社会保险关系转移接续申请表》。

4. 信息审核与接续

   • 老家社保机构审核材料，原参保地社保机构终止参保关系。

   • 审核通过后，新参保地社保机构办理缴费账户设立及资金划转，通常需15个工作日完成。

二、特殊情况说明

• 灵活就业人员 ：若回老家后未就业，可以灵活就业身份参保，需到当地社保局办理参保登记。

• 新工作单位参保 ：若在老家找到工作，由单位代缴社保，个人仅需缴纳部分费用。

• 多地社保年限累计 ：转入老家的社保年限与原参保地年限累计计算，退休时按总年限计发养老金。

三、注意事项

1. 避免重复参保 ：若老家已缴纳社保，需先确认是否需要转移，避免重复缴费。

2. 转移时效 ：建议在离职后30日内办理转移手续，超过时效可能影响待遇。

3. 咨询确认 ：不同地区具体流程可能略有差异，建议提前电话咨询当地社保局。

通过以上步骤，可确保社保权益的连续性，避免因转移不当影响养老、医疗等保障。