将外地医保转移到上海的流程和政策如下：

申请条件

1. 已在上海市建立基本养老保险关系和缴费：外地户籍人员需在上海市已找到工作单位，并正常缴纳社保7。
2. 年龄限制：通常对于养老保险的转移，男性年龄未满50周岁，女性年龄未满40周岁。但具体年龄限制可能因政策调整而有所变化，建议咨询当地社保经办机构7。

所需材料

1. 身份证明：有效的身份证件原件及复印件7。
2. 原参保地社保经办机构开具的《参保凭证》：这是办理社保转移接续的重要凭证，需提前在原参保地社保经办机构办理7。
3. 其他材料：根据具体情况，可能还需要提供户口簿、劳动合同、社保卡等相关材料7。

操作流程

线上办理流程（以养老保险为例）

1. 登录官网：打开“国家社会保险公共服务平台”网页，或下载“掌上12333”APP、“电子社保卡”小程序等官方应用，登录个人社保账号7。
2. 申请转移：在官网或APP中选择“关系转移”或“社保转移申请”功能，填写转出地（原参保地）和转入地（上海市）的相关信息，包括经办机构和银行账户等，确保信息准确无误7。
3. 等待审核：提交申请后，等待线上审核通过。审核通过后，原参保地的社保关系和资金将转移至上海市7。

线下办理流程（以医疗保险为例）

1. 准备材料：携带身份证明、原参保地医保经办机构开具的《参保凭证》等相关材料7。
2. 前往窗口：前往上海市现参保地的医保经办机构窗口7。
3. 提交申请：在窗口提交申请材料，并填写《基本医疗保险关系转移接续申请表》7。
4. 等待审核及办理：医保经办机构将审核申请材料，并向原参保地医保经办机构发出《基本医疗保险关系转移接续联系函》。原参保地医保经办机构在收到联系函后，将办理转移接续的各项手续，并将医保关系和资金转移至上海市7。
5. 办结手续：上海市医保经办机构在收到转移的资金和关系后，将办结有关手续，并通过短信或电话等方式通知申请人7。

注意事项

1. 确保材料真实有效：在申请过程中，请确保提供的所有材料真实有效，以免因材料不符合要求而导致申请被退回7。
2. 关注转移进度：可以通过线上平台或咨询当地社保经办机构了解社保转移接续的进度情况7。
3. 了解政策变化：由于社保政策可能随时调整，建议在办理前咨询当地社保经办机构或关注官方网站发布的最新政策信息7。

以上就是外地医保转移到上海的详细政策和流程，希望对您有所帮助！如有其他疑问，请随时提问。