​​孕22周5天吃白扁豆的核心好处包括：补充叶酸预防胎儿神经管缺陷、增强孕妇免疫力、稳定血糖水平，以及缓解孕期便秘。​​ 白扁豆的高蛋白和膳食纤维组合还能提供持久饱腹感，帮助控制健康体重。

白扁豆是优质的植物性叶酸来源，每100克含叶酸可达每日推荐量的90%，能有效降低胎儿出生缺陷风险。其丰富的铁元素可预防孕期贫血，促进胎儿氧气供应。白扁豆中的淀粉酶抑制剂有助于平稳血糖波动，降低妊娠糖尿病风险。不可溶性纤维能软化粪便，改善肠道蠕动，缓解孕中晚期常见的便秘问题。

需注意彻底煮熟以破坏凝集素毒素，建议每周食用2-3次，每次不超过50克干品。搭配维生素C丰富的食物（如彩椒）可提升铁吸收率。脾胃虚寒或高尿酸孕妇应咨询医生后食用。