冬季补气食疗可通过7天科学搭配实现温补气血、增强免疫的效果，关键亮点包括：以红色食材（红枣、红糖）为基础，结合高蛋白（鸡蛋、鸡肉）和根茎类（山药、土豆）食材，配合早晚温补汤饮，形成“早暖胃、午补气、晚养肾”的饮食节奏。以下是具体方案：
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周一：健脾开胃日
早餐：鸡蛋黄芪水（鸡蛋1个+黄芪5g+红枣3颗）
午餐：山药炖鸡（土鸡半只+山药200g+枸杞10g）
晚餐：红枣小米粥+清蒸鲫鱼，加餐苹果银耳羹。 -
周二：活血暖身日
早餐：红糖酒酿鸡蛋（酒酿100g+鸡蛋1个+红糖10g）
午餐：土豆炖牛肉（牛肉150g+土豆200g+胡萝卜1根）
晚餐：黑豆猪骨汤，搭配黑芝麻米饭。 -
周三：润肺滋阴日
早餐：甘蔗马蹄水（甘蔗2节+马蹄5颗）
午餐：香菇蒸鸡（鸡腿肉200g+干香菇6朵）
晚餐：白萝卜牛尾汤，加餐冰糖炖梨。 -
周四：补肾固元日
早餐：黑芝麻糊+核桃仁
午餐：板栗烧羊肉（羊肉150g+板栗100g）
晚餐：鲫鱼豆腐汤，搭配紫菜蛋花汤。 -
周五：气血双补日
早餐：五红汤（红豆+红枣+红皮花生+枸杞+红糖）
午餐：当归生姜羊肉汤（羊肉200g+当归5g）
晚餐：南瓜小米粥+蒜蓉菠菜。 -
周六：温阳驱寒日
早餐：姜枣茶（生姜3片+红枣6颗）
午餐：胡椒猪肚鸡（猪肚150g+鸡肉100g）
晚餐：桂圆莲子羹，搭配蒸红薯。 -
周日：综合调理日
早餐：杂粮豆浆（黑豆+黄豆+红豆）
午餐：黄芪枸杞乌鸡汤（乌鸡半只+黄芪10g）
晚餐：山药排骨汤+清炒时蔬。
此方案遵循“冬季养藏”原则，早中晚三餐分别侧重唤醒阳气、补充能量和滋养脏腑，建议配合适量运动避免滋腻。食材可根据体质微调，阴虚火旺者减少姜、羊肉用量，增加百合、银耳等滋阴食材。