​​孕36周5天可以适量食用带鱼​​，但需注意​​选择新鲜低汞品种、控制摄入量（每周1-2次）、采用清蒸等健康烹饪方式​​，并确保无海鲜过敏史。带鱼富含的DHA和优质蛋白对胎儿大脑发育及孕妇免疫力提升有益，但需警惕汞污染风险。

分点论述：

1. ​​营养价值​​
   带鱼提供优质蛋白质、Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）及维生素D，促进胎儿神经系统发育和骨骼健康。其铁和钙含量有助于预防孕期贫血和抽筋。

2. ​​食用建议​​
   优先选择新鲜或速冻带鱼，避免腌制或熏制品。每次食用量控制在100-150克，搭配蔬菜均衡营养。清蒸或炖煮能最大限度保留营养，避免油炸产生有害物质。

3. ​​风险控制​​
   深海鱼可能含汞，选择体型较小的带鱼（如沙带鱼）可降低风险。食用前彻底清洗内脏，确保完全煮熟以杀灭寄生虫。出现皮肤瘙痒或胃肠不适需立即停食。

4. ​​特殊提示​​
   合并妊娠糖尿病或高血压的孕妇需咨询医生；甲状腺功能异常者应注意带鱼的碘含量；临近分娩期需避免过量摄入以防消化不良。

合理食用带鱼能为孕晚期补充关键营养，但需严格把控食材安全性与个人体质差异。建议将带鱼纳入多样化饮食计划，而非单一依赖，同时定期产检监测母婴健康状态。