​​孕36周5天可以适量食用塘鳢鱼​​，但需确保​​新鲜、彻底煮熟​​，并​​控制食用频率​​（每周1-2次）。塘鳢鱼富含​​优质蛋白、DHA和钙​​，有助于胎儿大脑发育和孕妇骨骼健康，但需警惕​​重金属污染​​和​​过敏风险​​。

1. ​​营养价值​​

   • ​​优质蛋白​​：促进胎儿肌肉和器官发育，满足孕晚期营养需求。
   • ​​DHA与卵磷脂​​：助力胎儿神经系统发育，增强脑细胞稳定性。
   • ​​低脂高钙​​：缓解孕晚期抽筋，控制体重增长，优于红肉脂肪含量。

2. ​​安全食用要点​​

   • ​​烹饪方式​​：必须高温煮熟（100℃以上），避免生食或半生状态，杀灭寄生虫（如肝吸虫）。
   • ​​来源选择​​：优先选购​​正规养殖渠道​​，避免野生塘鳢鱼（可能含汞、铅等污染物）。
   • ​​过敏测试​​：首次食用先少量尝试，观察是否出现皮疹、腹泻等反应。

3. ​​风险提示​​

   • ​​重金属蓄积​​：长期过量食用可能影响胎儿神经发育，建议搭配低汞鱼类（如鳕鱼、三文鱼）轮换进食。
   • ​​个体差异​​：合并妊娠高血压或肾脏问题的孕妇，需咨询医生调整摄入量。

​​总结​​：塘鳢鱼是孕晚期营养补充的优质选择，但需遵循​​“新鲜、熟透、适量”​​原则，并保持饮食多样性。定期产检监测重金属指标，确保母婴健康。