孕31周4天的孕妇‌可以适量吃橘子‌，但需注意控制摄入量及食用方式。‌橘子富含维生素C、膳食纤维和钾元素‌，有助于提升孕期免疫力、预防便秘和水肿，但过量可能引发胃酸反流或短暂血糖波动。合理食用对母婴健康有益，需结合个体情况调整。

‌橘子为孕期补充关键营养‌。每100克橘子约含35毫克维生素C，接近孕期每日推荐量的1/3，可促进胎儿骨骼及牙齿发育；所含的果胶和纤维素能加速肠道蠕动，预防孕晚期便秘；丰富的钾元素有助于调节体内电解质平衡，缓解妊娠水肿。

‌每日1-2个橘子为宜‌。孕妇单日摄入量建议不超过200克果肉（约中型橘子2个），过量可能刺激胃黏膜引发反酸。建议分次食用，避免空腹食用，可与全麦面包、无糖酸奶等搭配，延缓果糖吸收。合并妊娠糖尿病的孕妇需监测血糖，单次食用量减半。

‌优先选择新鲜柑橘类品种‌。蜜桔、砂糖橘等含糖量较高（约12%），血糖偏高的孕妇可优选沃柑、丑橘（含糖量9%-10%）。注意去除白色橘络，其中的柚皮苷可能加重孕吐反应。伴有胃食管反流的孕妇可将橘子与温水同服，或改吃蒸橙子降低酸性刺激。

‌特殊情况下需限制食用‌。服用铁剂补铁的孕妇，应与吃橘子间隔2小时以上，避免维生素C促进非血红素铁吸收引发胃肠不适；肠易激综合征孕妇出现腹泻时需暂停食用；对柑橘类过敏者应严格忌口。建议通过饮食日记记录身体反应，个性化调整摄入方案。

孕晚期适量食用橘子可成为健康饮食的组成部分，但需关注个体耐受度与代谢状态。搭配绿叶蔬菜、坚果等食物，既能平衡营养摄入，又可降低单一食物带来的潜在影响。出现持续胃部不适或血糖异常时，应及时咨询产科医生调整膳食结构。