​​孕14周长期吃马兰头需谨慎，可能引发胃肠不适或子宫敏感，但适量食用可补充维生素C、铁等营养。​​ 马兰头性凉，短期少量食用对孕妇有益，但长期过量可能干扰胎儿发育环境或增加流产风险，尤其体寒或曾有流产史的孕妇应避免。

​​分点论述：​​

1. ​​营养与益处​​
   马兰头含维生素C、维生素A、钙、铁等，有助于增强免疫力、预防贫血，膳食纤维可缓解便秘。其清热解毒特性对孕期燥热症状有一定缓解作用。

2. ​​潜在风险​​

   • ​​子宫刺激​​：长期大量食用可能促进平滑肌收缩，增加流产风险，孕中期仍需警惕。
   • ​​体质影响​​：体寒、易腹泻的孕妇长期食用可能加重不适，甚至导致血凉间接影响胎儿。
   • ​​消化问题​​：性凉易引发腹胀、腹泻，尤其空腹或生食时风险更高。

3. ​​安全建议​​

   • ​​控制频率与量​​：每周不超过1-2次，单次摄入低于50克，避免连续长期食用。
   • ​​烹饪方式​​：彻底焯水或高温烹煮，减少寒性，忌凉拌或生食。
   • ​​个体化调整​​：食用后观察身体反应，出现腹痛等不适立即停用并就医。

​​总结提示​​
孕期饮食需多样化，马兰头可作为偶尔的营养补充，但不可替代主食。优先选择温和蔬菜如胡萝卜、菠菜，若有疑虑建议咨询医生制定个性化食谱。