怀孕14周长期吃番茄对孕妇和胎儿通常是安全且有益的，番茄富含维生素C、叶酸及多种抗氧化剂，有助于促进胎儿发育、增强母体免疫力并支持皮肤健康。适量食用是关键，过量可能会引起肠胃不适或其他问题。

番茄含有丰富的维生素C，这是一种强大的抗氧化剂，对于增强免疫系统、帮助铁质吸收以及促进胶原蛋白合成至关重要。在孕期，充足的维生素C摄入可以帮助预防贫血，并支持胎儿骨骼与牙齿的发展。

番茄中的叶酸含量也值得注意，叶酸对于预防胎儿神经管缺陷非常重要，尤其是在怀孕早期。尽管到了第14周时，胎儿的关键器官已经基本形成，但持续的叶酸摄入依然有助于支持胎儿的整体发展。

番茄内含有的番茄红素是一种强效抗氧化剂，它不仅能够保护细胞免受自由基损伤，还被认为有助于降低某些癌症的风险。对于孕妇而言，这种成分可能有助于减少孕期高血压的发生几率。

番茄中的水分和膳食纤维有助于改善消化系统的功能，缓解便秘的问题，这对于经常遭受便秘困扰的孕妇来说尤为重要。

不过，需要注意的是，虽然番茄对健康有很多益处，但是过量食用可能导致胃部不适，特别是空腹食用时可能会引起胃痛或消化不良。建议孕妇将番茄作为均衡饮食的一部分来享用，而不是大量单一地食用。

选择新鲜无农药残留的番茄非常重要，以避免摄入有害化学物质影响母婴健康。在确保适量且正确食用的前提下，怀孕14周期间长期食用番茄可以为母亲和胎儿带来多方面的健康益处。始终记得遵循医生指导，根据自身情况调整饮食习惯。