怀孕100多天吃河虾对胎儿和孕妇有诸多好处，​​河虾富含优质蛋白、钙、铁、镁及维生素等营养成分，有助于胎儿骨骼发育、增强免疫力，还能帮助孕妇补钙和缓解贫血，但需确保新鲜卫生和适量食用​​。

1. 助力胎儿骨骼发育

河虾中丰富的钙、磷、镁等矿物质对胎儿骨骼和牙齿发育至关重要，其中钙元素能预防孕妇自身缺钙引起的腿部抽筋，同时满足胎儿骨骼成长需求，而镁对胎儿肌肉与神经系统也有积极作用。

2. 促进胎儿脑眼发育

河虾含有的不饱和脂肪酸和维生素A，能有效促进胎儿大脑与视网膜发育，为胎儿早期智力与视力形成提供必要营养。维生素D可增强钙质吸收效率，进一步健全骨骼结构。

3. 补充优质蛋白与营养

河虾作为优质动物蛋白来源，氨基酸组成与人体更适配，易吸收，可促进胎儿细胞分裂及器官分化。多种维生素（如B族）与矿物质（如铁）补充则助力胎儿全面营养吸收，同时改善孕妇缺铁性贫血风险。

4. 提高孕妇免疫力

虾中的蛋白质及抗氧化成分（如花青素）能增强孕妇免疫力，改善孕期疲劳感，提升抗感染能力，减少感冒等疾病几率，进而保障母体与胎儿的健康状态。

5. 改善孕期不适

河虾的镁元素有助于孕妇心血管健康，缓解心悸；虾皮的镇静特性可减轻焦虑状态，配合优质蛋白稳定情绪，帮助缓解孕期压力，间接提升睡眠质量。

怀孕100多天适量食用河虾有助于胎儿关键营养积累和孕妇健康维持，但需确保食材来源安全、彻底煮熟，并控制食用频率以平衡饮食，出现过敏或肠胃不适需及时停止并咨询医生。