​​怀孕100多天吃羊肚可补充优质蛋白、铁、锌等营养，助力胎儿发育，改善孕期贫血与消化问题，但需控制食用量并确保食材安全。​​

1. ​​补充优质营养​​：羊肚富含蛋白质，能促进胎儿细胞分裂与器官发育，是胎儿成长的重要基础；同时含有铁、锌等矿物质，有助于预防孕期贫血，增强孕妇免疫力，维持胎儿神经系统健康。

2. ​​缓解孕期不适​​：羊肚中的膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题；其B族维生素参与能量代谢，可减轻疲劳感，改善孕妇食欲。

3. ​​提升免疫力​​：羊肚含有的维生素和矿物质可增强孕妇抵抗力，减少感染风险，尤其在孕期免疫力较弱的阶段，合理摄入有助于维持母体健康。

4. ​​注意食用方式​​：烹饪时应选择清蒸、炖煮等低温方式，避免高温煎炸，确保彻底熟透以杀灭寄生虫或细菌；每次食用量建议不超过50克，搭配蔬菜、水果等食材均衡搭配，避免单一高蛋白摄入加重肾脏负担。

5. ​​警惕过敏风险​​：首次食用前需确认无过敏史，若出现皮肤瘙痒、红肿等反应应立即停食；高胆固醇血症或高血压孕妇需遵医嘱控制摄入量，优先选择低脂肉类替代。

孕期饮食需兼顾营养与安全性，羊肚可作为偶补食材搭配膳食，但需注意新鲜度与烹饪卫生，建议配合医生或营养师指导制定个性化食谱，确保母婴健康。