​​孕36周3天适量吃酱可补充营养、促进食欲，但需注意控制量，以避免高盐摄入对孕妇和胎儿产生不良影响。​​

​​一、补充营养​​
酱类食品通常以大豆等为主要原料，发酵过程中会产生钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸等营养成分。例如，酱豆中的蛋白质和益生菌有助于胎儿发育，并能改善孕期便秘。孕妇在孕晚期需增加蛋白质、钙和铁的摄入，酱类可在一定程度上辅助补充。

​​二、促进食欲​​
酱的鲜香口感和咸甜风味能刺激味蕾，改善孕晚期常见的食欲不振问题。特别是对于因妊娠反应而厌恶油腻的孕妇，少量酱料可提升食物吸引力，帮助维持营养摄入。

​​三、注意事项​​

1. ​​控制盐分摄入​​：酱类含盐量高，过量可能导致孕妇水肿或增加妊娠高血压风险。建议每日食盐摄入不超过5克，吃酱时酌情减少其他调味品。
2. ​​食材安全​​：自制酱类需彻底杀菌，购买成品应选择正规品牌并关注添加剂成分。
3. ​​均衡搭配​​：酱料不能替代新鲜蔬果、蛋白质和谷物，需搭配均衡饮食以确保全面营养。孕晚期推荐每日摄入200-300克奶类、175-225克鱼禽肉及适量蔬果，同时补充钙和铁剂（每日铁摄入29mg）。

孕36周需为分娩储备能量，但更要注重控制热量和体重的合理增长（建议孕晚期每周增重0.4-0.5kg）。通过适量食用发酵类酱料并配合科学膳食，可在保证母婴安全的前提下满足口味需求。