​​孕31周3天吃百合的好处包括润肺止咳、宁心安神、美容养颜和补充关键营养素，但需注意控制摄入量。​​

1. ​​润肺止咳，缓解呼吸道不适​​：孕晚期激素波动可能引发咽干或轻微咳嗽，百合的黏液质成分可滋润肺部，缓解干咳症状，同时帮助舒缓因天气干燥导致的呼吸道不适。

2. ​​宁心安神，改善睡眠质量​​：百合含有的百合苷具有镇静作用，可帮助孕妇缓解焦虑情绪，促进夜间放松，从而改善因腹部增大或激素变化引起的失眠问题。

3. ​​美容养颜，维持皮肤弹性​​：百合富含维生素B族及还原糖，能促进皮肤细胞新陈代谢，减少皱纹生成并提升光泽度，尤其适合孕期因代谢变化导致的肤色暗沉或干燥问题。

4. ​​补充营养，支持胎儿发育​​：百合提供维生素B1、B2、钙、钾及铁元素，有助于骨骼强化、能量代谢及预防孕期轻度贫血，同时其膳食纤维成分可促进肠道蠕动，降低便秘发生率。

​​注意事项​​：百合性微寒，过量食用可能导致肠胃不适或腹泻，建议每次控制在100克以内，且体质虚寒、风寒咳嗽的孕妇需避免。务必选择新鲜无硫熏的百合，食用前彻底清洗，并搭配其他温性食材中和寒性。孕妇首次尝试新鲜食材时，建议小剂量测试是否过敏。保持饮食多样化和均衡仍是孕期核心原则。