​​孕31周4天适量食用牛乳可促进胎儿骨骼发育、增强免疫力，并为孕妇补充钙质及优质蛋白，缓解孕期不适，但需结合体质选择合适种类。​​

1. ​​促进胎儿骨骼及大脑发育​​ 牛乳含高浓度钙（每100毫升含120毫克）及维生素D，帮助胎儿骨骼形成并降低佝偻病风险；其中的优质蛋白和胆碱成分支持胎儿脑部细胞增殖与神经连接，助力智力发育。

2. ​​增强母婴免疫力​​ 牛乳中的活性免疫物质如乳铁蛋白和免疫球蛋白可强化孕妇抗病能力，同时通过胎盘传递抗体保护胎儿，减少感染几率。

3. ​​改善孕期睡眠与情绪​​ 睡前饮用温热牛乳能通过色氨酸转化生成褪黑素，缩短入睡时间并缓解孕晚期焦虑，其镁元素还可放松肌肉，减轻压力。

4. ​​补钙防骨质疏松​​ 钙磷比2:1的天然比例使牛乳的钙吸收率高达70%，满足孕妇每日1000毫克钙需求，预防自身骨密度下降及胎儿低出生体重问题。

5. ​​调节肠胃与预防贫血​​ 乳糖促进益生菌增殖可缓解孕吐便秘，维生素B12搭配维生素C可提升补铁效率，但乳糖不耐受者应选舒化奶或酸奶替代。

妊娠31周后建议每日摄入300-500毫升牛乳，优先选择巴氏杀菌奶，乳糖不耐者可替换同类发酵产品，搭配橙汁等维生素C来源提升铁吸收。若存在慢性胃炎、缺铁性贫血等问题需遵医嘱调整饮用方式，确保营养安全。