​​孕31周1天吃西瓜子有诸多好处，包括补充胎儿发育所需营养、促进消化缓解便秘、稳定孕妇情绪等，但要注意适量食用，避免上火或肥胖。​​

1. ​​补充关键营养助力胎儿发育​​ 西瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E与B族维生素，以及铁、锌、镁、钾等矿物质。其中，不饱和脂肪酸和锌元素对胎儿大脑、视力及神经系统发育尤为重要，而钙和铁则分别支持骨骼牙齿发育及预防缺铁性贫血。

2. ​​改善消化缓解孕期不适​​ 孕31周后肠胃蠕动减缓易引发便秘，西瓜子中的油脂成分能润滑肠道，搭配纤维素可促进蠕动，帮助改善排便困难。其香脆口感也有助于提升孕期食欲，尤其适合缓解孕吐后的胃口变化。

3. ​​调节情绪减轻孕期压力​​ 西瓜子含有的镁元素能辅助调节神经活动，帮助孕妇放松身心、缓解焦虑或紧张情绪，维持情绪平稳状态，这对临近预产期的心理调适尤为关键。

4. ​​小剂量健康饮食原则​​ 需注意控制摄入量，每日建议不超过一小把（约20克），过量可能导致热量堆积引发肥胖，或因上火出现口腔溃疡、咽喉肿痛等症状。选择原味无添加的西瓜子更佳，避免高盐或调味品对孕期的不良影响。

孕晚期饮食需平衡营养与消化负担，西瓜子作为天然零食适量食用安全有益，但需搭配多样化食材确保营养全面，若出现不适症状须及时调整并咨询医生建议。