孕29周3天吃黄豆对孕妇和胎儿发育有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白、促进胎儿大脑发育、改善孕期便秘、稳定血糖水平‌。黄豆富含多种孕期所需营养素，合理食用能有效支持母婴健康。

1. ‌优质蛋白来源‌
   黄豆的植物蛋白含量高达35%-40%，且含有人体必需的8种氨基酸，能为孕中晚期提供充足蛋白质，支持胎儿组织器官生长，同时避免孕妇因蛋白质不足出现水肿问题。

2. ‌促进胎儿神经发育‌
   黄豆中的卵磷脂和亚油酸是构成胎儿脑细胞的重要物质，每100克黄豆含卵磷脂约1.5克，孕晚期食用有助于提升胎儿记忆力和认知能力发育。

3. ‌膳食纤维缓解便秘‌
   每100克黄豆含15.5克膳食纤维，相当于每日需求量的60%，能增强肠道蠕动，改善孕激素升高导致的便秘问题，且比粗粮更易消化吸收。

4. ‌调节血糖波动‌
   黄豆的低升糖指数（GI值18）和丰富的铬元素可增强胰岛素敏感性，对预防妊娠糖尿病有积极作用，适合作为加餐食用。

5. ‌矿物质组合优势‌
   钙（191mg/100g）和镁（240mg/100g）的黄金比例促进钙吸收，同时铁含量（8.2mg）有助于预防孕晚期贫血，锌元素则能增强孕妇免疫力。

注意每天食用量控制在50-70克干黄豆（约半碗熟豆），避免过量引起胀气。乳糖不耐受的孕妇可用豆浆替代牛奶补钙，发酵豆制品如纳豆还能额外补充维生素K2。建议搭配谷物提高蛋白质利用率，胃肠敏感者优先选择豆腐、豆皮等易消化形态。