孕29周1天吃小麦有以下好处：

1. 提供能量和营养：小麦富含碳水化合物、蛋白质和脂肪，能为孕妇提供所需的能量和营养，支持胎儿的生长和发育。

2. 促进消化：小麦中的膳食纤维有助于促进孕妇的肠胃消化，预防便秘等消化问题。

3. 补充矿物质：小麦含有钙、磷、钾等矿物质，有助于胎儿的骨骼和牙齿发育，并维持孕妇体内的酸碱平衡。

4. 缓解焦虑：小麦具有平复心情、缓解抑郁的功效，可以减轻孕妇的产前焦虑。

5. 提高免疫力：小麦中的多种矿物质和维生素可以提高胎儿的免疫力，预防先天性疾病。

6. 预防早产流产：小麦胚芽富含不饱和脂肪酸、B族维生素和维生素E，有助于预防早产流产，并延缓妊娠纹的产生。

7. 促进新陈代谢：小麦中的磷和钠参与水的代谢，调节心肌和神经功能，有助于孕妇体内废物的排出。

8. 经济实惠：小麦是一种经济价值较高的商品粮，易于获取和烹饪，适合孕妇的日常饮食。

9. 多样化饮食：小麦可以制成各种食物，如面包、馒头、饼干等，为孕妇提供多样化的饮食选择。

10. 传统医学认可：传统医学认为小麦具有养心、益肾、除热、止渴等功效，对孕妇的健康有益。

孕29周1天吃小麦对孕妇和胎儿都有益处，但应注意适量食用，并与其他食物合理搭配，以确保均衡的营养摄入。