孕26周4天适量食用鲈鱼，‌有助于补充优质蛋白、促进胎儿大脑发育、增强孕期免疫力‌，同时满足母婴对关键营养的需求。鲈鱼肉质细嫩、营养密度高，是孕期膳食的理想选择之一。

‌优质蛋白助力胎儿生长‌。鲈鱼富含易吸收的动物性蛋白质，每100克可提供约18克蛋白质，能满足孕中晚期胎儿器官发育和母体组织修复的额外需求，帮助维持孕妇肌肉健康，降低妊娠期水肿风险。‌DHA促进神经系统发育‌。鲈鱼含有Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，可支持胎儿脑细胞增殖及视力形成，对孕26周处于大脑发育高峰期的胎儿尤为重要。‌维生素D与钙协同强化骨骼‌。鲈鱼中维生素D含量较高，可提升钙质吸收效率，配合鱼肉中的天然钙元素，有助于预防孕妇抽筋、胎儿骨骼矿化不足等问题。‌硒元素提升抗病能力‌。鲈鱼是硒的优质来源，这种抗氧化矿物质能增强孕妇免疫系统功能，减少孕期感染风险，同时辅助调节甲状腺激素平衡。‌低脂低热量控制体重‌。鲈鱼脂肪含量低于红肉，且以不饱和脂肪酸为主，既能提供必需营养，又避免孕期体重过快增长，降低妊娠糖尿病等并发症概率。

建议每周食用1-2次鲈鱼，优先选择清蒸等少油烹饪方式，避免过量摄入盐分。对海鲜过敏或患有高尿酸症的孕妇需遵医嘱调整摄入量。搭配深色蔬菜和全谷物，可进一步提高营养吸收率。