​​孕22周4天吃茭白好处多，其富含多种营养，能促进消化、缓解水肿、保障胎儿健康，但需注意适量食用。​​

1. ​​促进消化​​：茭白富含膳食纤维、维生素B1、维生素B2及维生素E，这些成分可提高胃动力，促进肠胃蠕动，帮助孕妇润肠通便，有效缓解孕期常见的便秘问题。
2. ​​缓解水肿​​：茭白水分丰富，具备利尿祛水的作用。孕22周时孕妇可能因子宫增大压迫下腔静脉出现下肢浮肿，食用茭白能促进体内多余水分排出，减轻水肿症状，尤其适合夏季食用，还能起到消暑解渴、预防上火的功效。
3. ​​保障胎儿健康​​：茭白中的矿物质如钾、钙、磷、铁等，对胎儿骨骼和血液发育有积极作用，维生素C可增强孕妇免疫力，使孕妇更有能力抵御疾病，为胎儿营造良好的发育环境。
4. ​​稳定血压​​：对于有高血压的孕妇，茭白是不错的选择。它富含的膳食纤维和钾元素，有辅助治疗高血压及心血管疾病的作用，与旱芥同食，降压效果更佳。
5. ​​解毒护肝​​：茭白所含成分有助于维持肝脏正常功能，起到解毒护肝的效果，让孕妇身体更健康，间接为胎儿发育提供保障。

虽然孕22周4天吃茭白益处不少，但茭白性寒，孕妇要控制食用量，同时注意食材新鲜和烹饪方式，避免过度加工和添加过多调料，尽量保证营养均衡，可与其他蔬菜、肉类搭配食用。